考研臨考複習:如何調整到最佳備戰狀態
  2011年12月22日  来源:跨考教育

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  漫漫考研路,披荊斬棘,一路走來,堅持到沖刺實屬不易。在離考研越來越近的日子,很多學生開始緊張、焦躁、害怕、恐懼。他們在日以繼夜不停歇地和時間賽跑,一天恨不能當兩天用。早起、不午睡、熬夜、開夜車、匆忙應付一日三餐、不運動、不休閑等等,弄得精力疲憊,無精打采,但仍然拼命地堅持著。可殊不知,人體是一部生命機器,機器的運轉是有規律和自身極限的。科學的規律才能保證一直平穩。越到最後,科學的作息和營養就會尤爲重要。時間不是決定考研勝利的決定因素,猶如武器不能夠決定戰爭勝利一樣。人是鐵,飯是鋼,飲食營養是精力的源泉。一定要注意,不要在最關鍵時刻掉隊。下面讓我們來看下沖刺階段科學合理的作息安排和飲食調節。

  一、沖刺階段作息安排:

  沖刺階段的時間很寶貴,也最爲引人注意。但是越寶貴、越關注就越要保證和往常一樣。千萬不可因爲熬夜、拼時間在最後時刻掉隊。正所謂"休息和營養很重要,現在起不來不要硬起,起早貪黑累壞身體。每天保持八小時睡眠,晚上十一點鍾准時躺下,最晚不過十一點半。"對于考前備考時間的規劃,其實並不用過分重視,心中對剩余時間、剩余任務有一個大體的把握就行;因爲這個時候關鍵在于堅持、冷靜、沈著、踏實,而不在于完成大量的剩余備考任務。備考任務是靈活的,可能看起來很多,但真正創造效益的可能並不多,所以務必抓住重點來突破,一般遵循"要事第一"原則,優先溫習鞏固重難點(數學、專業、英語以總結歸納的筆記爲主),強化突破重難點(主要是政治)。每天緊張而有序地備考,爭取每天做的工作都是重要工作,把時間用在刀刃上。

  跨考教育楊老師在和一百多名名校高分研究生的溝通和調查中,總結、整理出了一份普遍性、較合理的沖刺時間表,供學生參考:

  7:00前起床

  7:30~11:30學習(基本上這是一段複習最黃金時間,你可以把複習最難的科目分配在這段時間,正所謂,最差的科目給最好的複習狀態。)

  11:30~13:30午餐,休息(注意:12:00-1:00睡午覺,這個會一定程度上緩解上午的疲勞,不過注意不要睡過頭,把下午時間都睡過去了。)

  14:00~17:00繼續安排學習

  18:00晚餐,休息

  18:30~23:00晚間學習(八點左右,可以適當休息一下,可以趴桌上小睡,也可以出去溜達轉悠。)

  23:30休息(記住12點之前要入睡,別熬夜)

  另外,每周適當安排一天用作休閑娛樂。可以運動、看電影、也可以逛街等等任意一種自己喜歡的放松方式。

  從上表可看出:1.不提倡熬夜:首先熬夜會拖垮身體,其次熬夜會影響第二天複習狀態,得不償失。2.沖刺階段更需要注意運動和放松,時間再緊也要騰出時間休閑,忙裏偷閑對身心都有幫助。

  二、沖刺階段營養調節:

  經過了漫長的奮鬥之後,現在考研進入了最後的沖刺階段。這時候,不論從身體還是心理,都已經進入了緊張的時刻。因此,跨考教育楊老師提醒大家:在不斷堅持學習的同時,一定要合理調節飲食和營養,爲最後的考試做好保障。

  1.飲食定量

  有的考生喜歡暴飲暴食,心情好的時候大吃一頓,心情不好也要借大吃來排解心中的郁悶。在考研複習中奮鬥的考生們由于壓力大,更容易走上這條道路。但是暴飲暴食對身體和心理都是有害無益的,它會導致胃部壓力過大,間接影響記憶和情緒,讓緊張的心情更加嚴重。

  建議:三餐一定要定量,而且要定時。定時定量是爲了讓身體處于一個穩定的環境,調節各方面的運行。每天適度的飲食調整還會改善睡眠和穩定情緒,降低考生複習期間因爲壓力引發的煩躁、喜怒無常。

  2.合理搭配

  考研是個腦力勞動,但對體力的消耗也是不容小視的。因此對飲食搭配也要注意,保證每天的身體需要的同時,增加飲食營養還會改善記憶力,提高精神狀態。

  建議:(1).每日三餐都要進食適量的主食,如米飯、面食。不能因爲要保證體型只吃蔬菜和水果。人體所需的澱粉等並不是靠水果和蔬菜就能補充的,適量進食不僅不會長胖,還會通過正常的代謝促進身體正常運轉,保持良好體型。(2).早餐可以搭配面包、餅幹、點心、粥等,午餐和晚餐配點米飯、面條、花卷等各式面食花樣。記得一定要吃早餐,一天的營養開始于早餐。(3).隨時補充多樣副食品。除了要吃主食保證足夠的熱能需要外,還要補充足夠的、多樣的副食品。一般每人每天平均供給肉類75克~2100克;豆類50克~2100克;雞蛋1~2個;牛奶250毫升;蔬菜500克及水果1~2個,基本能滿足一天各種營養素的需要。膳食中的蛋白質最好以動物蛋白爲主,優質蛋白應占蛋白質1/3~22/3,並應平均分配在一日三餐中。(4).注意搭配蛋白質和脂肪。蛋白質營養的缺乏,可使大腦蛋白質量減少,發生神經系統功能紊亂及失調。因此,考生要在三餐中,供以充足的蛋白質和必需的氨基酸。在衆多含有蛋白的食品中,大豆蛋白賴氨酸含量高,它對腦的營養有特別意義,蛋、奶、魚等動物性蛋白質生物學價值高且易于利用,應優先供給。考生早餐時可配點兒牛奶、雞蛋、豆漿、豆腐腦、豆包等,午、晚餐配點兒清蒸活魚、醬牛肉、香菇炖雞、脆皮豆腐等,而且應盡量用植物油炒菜,因爲植物油中含較多的對腦細胞非常有益的必需脂肪酸。

  3.適當調節

  當然,除了以上基本的飲食調節以外,特殊人群還要根據自己的身體和生理特點,調整自己的飲食搭配。比如,女生因爲生理周期的原因,很容易産生缺鐵症狀,如果不及時補充鐵質,就會引發缺鐵性貧血等症狀,不但對身體無益,還會影響精神,對考研複習産生負面影響。這時候,就要注意補充豬肝、瘦肉、木耳、紅棗、海帶等食物,確保鐵的吸收。有的男生因爲運動量比較大,在考研複習期間也會通過打籃球等體育運動的方式緩解壓力,這時候就需要加強補充鈣,避免因爲鈣質的流失産生的身體傷害。雞蛋、牛奶、魚、蝦米皮等富含鈣質的食物是首選。如果記憶力不是很好,考生還可以吃一點瓜子、花生、核桃、腰果等幹果,補充大腦所需要的氨基酸。如果想通過藥物,也可以適量吃一點魚肝油。

  總之,良好的飲食習慣在最後沖刺階段是很重要的,考生要根據自己的實際情況,合理搭配飲食,調整情緒,保障身體不給考研拖後腿。

  三、沖刺階段心理調節:

  考研決戰在即,百萬考研學子的情緒漸漸變得越來越複雜了。准備充分的,滿懷信心,靜靜等待著考試的到來;准備尚欠火候的,一邊上著沖刺之類的培訓班,一邊手忙腳亂的准備著政治以及專業課等科目的攻堅複習,對即將到來的考試忐忑不安;有的考生基礎較差,複習時間不足,准備也不夠,看著那麽多的資料和書籍還沒看清楚,開始焦躁不安,越來越情緒化。無論你屬于哪種情況,跨考教育楊老師提醒您,稍安勿躁,調節沖刺心理。

  1、一鼓作氣到最後一刻

  考生在最後二十多天的沖刺階段,心理壓力都很大。這個時候,一些考生開始懷疑自己的能力,對考試的結果顯得格外的擔憂;另一方面,長期的壓抑情緒,可能在最後時刻非常渴望解脫,甚至會出現超出常態的過激行爲,情緒化嚴重。這兩種心態無疑都會影響到你的複習效果,這個時期,你需要好好調整心態,找回平常心,不要總覺得自己還有大量的書要看,其實每個同學的心態都是一樣的,要保持冷靜,唯有冷靜和良好的心態才有可能制勝。

  調節心態的方法很多,這裏舉幾個小例子供大家參考。

  ●走向室外,盡情呼吸新鮮空氣。你需要一個清靜優美的地方,讓自己的頭腦換一換清新的氧氣。選擇散步或者慢跑,或是騎著自行車看看沿途的美景,暫時放棄與考試有關的念頭。那麽,你會發現,當你返回時,收獲的不但是一份好心情,你也會收獲一份平和的心態;

  ●破費一點,好好的吃一頓自己想要吃的食物。一點點的滿足感會引發人的幸福感。這樣會排除你暫時的憂郁、壓抑、苦悶等不良情緒。說到食物,再給考生一點建議:富含維生素B的食物會讓人的精神鎮定,所以,你不妨多吃一些富含維生素B的水果和蔬菜。

  ●打掃你的房間。心情浮躁時,請把你居住的房間整理整潔。雖然這會花去你一點時間,但是對于調節你的心態也是有一定作用的。它是一種變相發泄不良情緒的方式。統計表明,人在舒適、整潔的房間裏工作、學習會比在相反的環境中做同樣的事情提高效率。那麽,你也不妨試一試。

  調節心理狀態的方法還有很多,但關鍵的是行動起來,主動的調整自己。

  總言之,考前的最後十幾天過得怎樣,可以說是考研成敗的關鍵。考研與高考雖然都是以考核的形式來選拔人才,但是在某些環節上還是截然不同的。也許高考臨考的最後那些天,你會放松自己,尋找一些適合自己的方式來緩解壓力。但是,研究生入學考試與高考相比,無論是複習方法,還是複習計劃都是不同的。楊老師提醒大多數考生,要把緊張備考狀態堅持到考試結束,一鼓作氣完成考研。楊老師解釋道:"多數考生經過一段時間的考前調整,目前,狀態正在上升。因此,應該保證平時的學習時間和精力的投入,使得正式考試時,狀態處在高峰。"也就是說,一旦在考前松懈下來,首先狀態的調整會受影響;其次,你會在進入考場時緊張不起來,這是致命的。

  2、"走自己的路,讓別人說去吧!"

  考研不單單考查你的知識儲備和應變等能力,它也是對于考生情商的考驗。最後的沖刺階段,你的心態和應考表現是一方面,另一方面是你如何排除來自外界的幹擾。比方說,當親友以關心的態度詢問你的准備狀況時,你該如何調整自己由于複習准備上的不足而引起的情緒波動;當你的對手有意無意間說出刺激你的話時,你應如何擺平自己的平常心等等。其實把問題想簡單些,頭緒自然就清晰了--"以不變應萬變,觸變不驚。"當然這裏所說的不變,指的是心態調整後的從容狀態,而複習卻是要繼續進行的,不可以因爲別人對你說了些什麽有意無意的話而松懈或改變。用淡定自若的心態面對一切來自外界的幹擾,不失爲"觸變不驚"的良策。

  "黑暗是暫時的。"在黎明到來前,你只要再堅持一刻,就可以看見曙光從東方升起。請相信自己!請以平和、淡定的心態面對自己和別人,那麽你就是第一個看見旭日東升的人!

  四、充分利用資源

  1、多和朋友、家人交流

  學習是開放型的,一個人學習能力再強,如果消息閉塞,信息不通,那麽考研結果依然不會理想。所以建議考生在複習過程中,相互交流。交流的過程,考生不僅可以發現自己的缺點和錯誤,而且可以取長補短、開闊思路、學習到新的思維方法和學習經驗。考研時各種各樣的信息,比如輔導班、參考書、以及最新的考研動態,並不是一個人能顧及到的,在一些大的考研網站雖然也可以獲得一些信息,但有關專業方面的信息還是來自學校內部學生之間的交流。所以考生在複習過程中,要注意和同學們的交流,最好組織個討論小組,每周或每月定期進行討論複習中遇到的問題,或最新信息等。

  除了多和朋友交流,考生也不要忘記和家人之間的溝通,獲得家人的支持。考研需要買資料、報輔導班、報名等,而對于未出大學校門的學生,這些費用還需要從父母處獲得,所以考生要及早和父母溝通,獲得父母支持。如果你的選擇能獲得父母的支持,那麽父母永遠是你的後盾,當複習遇到困難、疲勞、迷茫時,考生往往可以從家人那裏獲得鼓勵、支持和安慰,讓自己更有信心堅持下去。

  2、輔導班

  對于輔導班,跨考考研楊老師認爲考生可以根據自身情況,有選擇性地上。輔導班的老師研究考題多年,對考研試題比較了解,能夠很好的指導學生複習。而且輔導班的老師帶過很多學生,對于學生每個時期會出現什麽問題,都比較了解,可以及時幫學生擺脫負面情緒的影響,使其在考研路上少走誤區。如果學生報了輔導班,那麽一定要好好利用這個機會,不僅上課不能睡覺、遲到早退、逃課,還要在上輔導班之前提前預習。輔導班只是輔助,真正起作用還要靠考生自己。所以考生不僅要預習,而且要認真聽講、做筆記,把老師講的重點和疑問隨時記錄下來。課後要及時整理這些筆記,鞏固老師的上課內容,發現不懂的地方可以及時咨詢老師,爭取讓輔導班的作用發揮到最大。

  3、多和導師聯系

  導師在複試中的作用,相信參加考研的同學都明白,所以和導師搞好關系對考研的結果至關重要。和導師的聯系,考生可以通過郵件和電話。通過電話,導師有時候記不住你的名字,所以考生最好再通過郵件留下自己的學校及姓名提醒導師。跨考教育楊老師特別提醒大家:如果有機會,考生最好在複試前拜訪下導師,這個時候要注意穿著整潔,多聊一些專業方面的問題,爭取給導師留下良好的印象。

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